Долгожданный ролик про ПРЕСС))) Приятного просмотра друзья, топим и добиваемся самых крутых целей) Предыдущий выпуск: kzbin.info/www/bejne/mnW0ioSOo5VqY5Y

Мой план тренировок: ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (грудь и трицепс) 1. Жим лежа под углом 300 40% 4 подхода по 12 повторений 2. Разводка гантелей на скамье под углом 45% 4 подхода по 12-15 повторений 3. Пуловер 4 подхода по 12 повторений 4. Жим лежа 4 подхода по 12 повторений 5а. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений (четная неделя) 5в. Французский жим сидя 4 подхода по 12-15 повторений (нечетная неделя) 6. Разгибание в тренажере обратным хватом 4 подхода на 15 повторений 7. Отжимания на брусьях 3 подхода на максимальное количество раз в подходе 8. Отжимания от пола 2 подхода, оба до упора 9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора. ВТОРОЙ ДЕНЬ (Спина (упор на "ширину" спины) - задняя дельта - бицепс) 1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову максимальное количество раз (в сумме 50 раз за все подходы)
2. Тяга блока за голову 3 подхода на 15 раз.
3. Тяга блока узким хватом перед грудью (верхняя) 3 подхода на 15 раз.
4. Разведение рук в наклоне в тренажере 3 подхода на 15 раз, между подходами отдых 30 сек. 5. Разведение одной руки (попеременно) в тренажере 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек. 6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.
7. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз. 8. Сгибания рук с гантелями попеременно сидя на наклонной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз. 9. Изолированное сгибание рук с гантелей на скамье 60% с упором 4 подхода на 5-12-10-10 раз. 10. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
 ТРЕТИЙ ДЕНЬ (Спина («толщина спины») и плечи) 1. Тяга блока перед собой к груди широким хватом 4 подхода 15-12-10-10 раз.
2. Тяга штанги в наклоне 4 подхода на 15-12 повторений.
3. Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода на 15-12-10-8 раз.
4. Тяга одной рукой гантели в наклоне с упором колена в скамью 4 подхода на 15 раз 5. Жим штанги сидя за голову 4 подхода 12 раз. 6. Жим гантелей сидя 4 подхода 12 раз. 7. Разведения рук от внешней стороны бедра стоя в стороны 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек. 8. Поочередное поднятие рук с гантелей стоя перед собой 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек. 9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
 ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ (руки) 1. Сгибания рук с гантелями поперем сидя на наклонной скамье 5 под на 15-15-12-10-10 раз. 2. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз. 3. Изолированное сгибание рук с кривым грифом на скамье 4 подхода на 10-15 раз. 4. Жим узким хватом на горизонтальной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз. 5. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений 6. Тяга блока (веревки) вниз в станке стоя с одновременным разведе в стороны 4 подхода на 15 раз. 7. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя, с разворотом, 3 подхода, вес гантелей 5 кг, на максимальное количество раз, перерыв между подходами 30 сек. 8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора. ПЯТЫЙ ДЕНЬ (ноги) 1. Разгибания ног на тренажере 3 подхода на 20 раз. 2. Приседания со штангой до упора 4 подхода 15-15-12-10 раз 3. Жим ногами в тренажере 4 подхода на 15-20 раз. 4. Сгибания ног на тренажере 3 подхода по 15 раз. 5. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра) 4 подхода на 15 раз. 6. Сгибания ног с гантелей 3 подхода на 20 раз. 7. Приседания в тренажере со штангой на груди 3 подхода 12-10-10 раз. 8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора. 9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора. Каждый день ПРЕСС

Не жрать всякое говно))

Привееет) Можно сердечко от Лехи?

Насколько же грамотно выстроен видос. Леха продолжай в том же духе .

Расставание с Машей пошло тебе на пользу, машина,топи дальше💪👍👌

я оруууу от того как он говорил на пробежке - бежал и говорил что если вам трудно никогда не сдавайтесь, блять и в этот же момент остановился сука

Пункт № 7 - Брось девушку - сделаешь форму)

Видео стали намного бодрее и полезнее. Приятно смотреть!

Леха мастер реклам!!!!!

Комментирую нечасто, но тут прям хочется высказаться. Алексей большой молодец, несмотря на трудности идущий к цели. Смотрю Лехины видео и радуюсь за него. Душевно рассказывает и показывает личным примером, прям мотивирует поднимать задницу от дивана, за что ему конечно же огромное спасибо. P.S. Леха, мы с тобой.!!!

После ухода Маши с канала , ты стал более живым , веселым и подвижным во влогах , помолодел одинокий волк )))

Нереальный результат, сразу видно, что общение с Игорем (думаю с каким именно и так понятно) идет на пользу, в глазах дикая мотивация и желание идти к цели! Такие ролики заставляют встать с дивана и идти ебашить! Всем мотивации!

Молодец. Видосы крутые. Расставание активировало трудоспособность. Счас Леша везде.

Давно за тобой наблюдаю, с каждым выпуском все круче и круче, постоянно развиваешься и мотивируешь. Продолжай топить.

Леха, привет! Было бы круто увидеть твою тренировку полностью, хотя бы по одному подходу каждого упражнения. Спасибо тебе за видосы, мотивируешь отлично! успехов!

Леха, ты просто лучший, без тебя бы точно не начал бы качать, ибо мне говорили все по-другому, лишь некоторые советы совпадают. Через 2 недели надеюсь будет результат, главное идти к цели

Лайк и подписка (а можно мне сердечко от лехи))))

ЛУЧШИЙ! Безмерно благодарен тебе за это видео! Такого не делал еще никто! Продолжай в том же духе! Лайк!

Емае новый видос, все просто мотивируюсь

Леха вообще красава, когда только наткнулся на его канал не ожидал что он так измениться.Определенно прогресс виден продолжай в том же духе желаю тебе всего наилучшего и 1000000 подписчиков. Топим команда RD

Луес если Лёха красавчег🤗

Алексей, спасибо тебе огромное за такое познавательное видео , искренне позитивное, очень люблю... Мотивация 100% Продолжай в том же духе❤️

Подхватил вирус Войтенка)) Красава, вперед к цели!

Какой же ты заряженный😻 приятно смотреть на тебя🔥

Не знаю как вам, но лично мне приятней смотреть без Маши.

Блин Лёх ты реально классный парень, добрый, открытый все для подписчиков. Не надо подписываться на 300 аккаунтов чтоб что то узнать все круто, посмотрел видео, все понял бонусом тренировки под видео. И все бесплатно.. Уважуха за это бро. Круто подсушился. Красавчик.. Ты заслуживаешь реально огромную аудиторию! Всех благ бро, и успехов.

Реклама огонь)Ролик топчик. Ушёл на пробежку)

И полезное видео, и хороша, а самое главное, нужная реклама. Просто лайк!!

Хейтеры! Останавливайте на 2:58 и наслаждайтесь:)) Лёха Столяров - топ контент. Буду пробовать советы!

Столяров - лучший😍😍 огромное спасибо за видео😌

Опять видос одновременно с Машей

Лёха, очень благодарна тебе. Такая мега мотивация от тебя 💪 обязательно еще оставлю комментарий после 2х недель, и скажу, виден ли результат 🐯

Общение с Игорем Войтенко на тебе сказывается положительно XD

Лёха, ты красавчик! Продолжай сушиться и надеюсь видеть тебя в отличной форме)

красава я обыскал весь ютуб и нашел то что мне надо

Можно сердечко от Лёхи? Для мотивации

"Могу бриться даже левой" У Блуда -"я левша"

Ты крутой,так держать,побольше тренировок и интересных уничтожений

Игорь Войтенко V2.0

Хорошь, просто лучший ! Топим дальше !!!!

Круто! Красавчик💪

Молодчинка Лёха! Топи дальше!

Братан, топим 24/7, ради идиального пресака)))Начиная с сегодня!!!

Блин, Лёха, наконец-то ты вырос как блогер, стал интереснее, более профессионально стал подходить к видео, единственное сделай рекламную интеграцию чуть меньше и будет идеально, а так очень сильно радуешь, продолжай в том же духе, ты лучший!!!!

Леха наконец-то взялся за себя))))

Просто афигенный ролик,Лёха топи дальше! Мы с тобой!

Рад , что вернулся прежний Лёха Столяров ! Не тот филоняшка тян, в сука монстр который наваливает !

Маша ушла и Леха сразу стал делать ООООЧЕНЬ МНОГО КОНТЕНТА! ПРОДОЛЖАЙ!!!

Побрился помолодел 😀😀😂 я аж не узнал

Крутой мужик, красава, давно хотел увидеть этот ролик

5:20 " -В смысле на диете?! Это и есть диета!"😂

Лёха красава, я всегда готов смотреть твои ролики. Маню удалил мне не интересно стало. Лёха двигайся всегда только вперёд без оглядки, оглянешься там и останешься!!! Ты очень крутой мотиватор, ставлю лойс и смотрим дальше))

Я тоже хочу сердечко) СПАСИБО ЗА МОТИВАШКУ✋🏻👍🏻

хаваю бутики и смотрю такое видео -_-

Чувак, красава , смотрю тебя из самого начала, не как не мог найти именно того что ты рассказал в этом видосике, тупа 2 недели и я в форме , от души) продолжай

Бля, ну серьезно, без Маши канал становиться только интересней (мое мнение)

С программой молодец) все за это деньги хотят) хороший ход Алексей) грамотно и просто)

Тренировка 5 дней в неделю, этого РЕАЛЬНОО хватит, чтоб похудеть)😁😁 орнул просто)))

Наконец-то !!! Лёха красавчик!

Амогус

Я рад Алексей что у тебя полно времени- как я вижу-я работаю по 8 часов-3 тренеровки в неделю-дзюдо-на больше меня нехватает-сейчас пытаюсь найти время немного подкачатся

К нас в городе нету мака😱😰😰😰😭😭😭

Леха, вот ты умничка 💪продолжай всех мотивировать своими видео дальше 😄🙃

Всем кубики на пресс! К июлю чтоб были! СПС Лех за полезный видос!

Леха красава❤ Привет из Болгарии ❣ Ставлю лайк по дефолт даже не посмотрев на видео. )

Хах, у меня нет Макдоналдса в городе

Леха, ты лучший, лайк подписка ) Очень рад за твои успехи.

Музыка с 0:46 Neffex - Rumors, если кому интересно.

Ты очень крут! Любимый спортивный блогер)

1\3 видоса - реклама :( Не надо так =))

Спасибо за мотивацию бро, как раз в день рождения, очень полезно!

Могеш 💪👍

Оой красава бро я так долго ждал этого видоса уважаю бро

А где программа тренировок???

Лёха, спасибо за программу тренеровок, я внимательно изучил мне понравилось, теперь буду тренероваться по этой программе.))

Блять,все говорят о похудении,но бля сделайте видос "КАК НАБРАТЬ ВЕС(МАССУ)"

Отлично, спасибо за советы!!! Было бы неплохо узнать поподробнее о питании)

У вас с Машей с разницой в 1 минуты, вышли видео о похудении =/

Самое годное что я видел) респект бро!!!

Во такая реклама норм, а не этот странный 1xbet

Леха, это видео- это что-то нереальное!!! Спасибо тебе большое! Ты так меня замотивировал. Я записал все твои пункты, и с завтрашнего дня я буду атаковать свой пресс! Это твое самое мотивирующее видео!!! У тебя бомбезный результат! Поставь лайк пожалуйста, если ты это прочитал. 🙏🙏🙏

Получается небудет зарубы столяров Соколова против Войтенко и Полины неееет

Спасибо большое за промо-код,очень хорошая скидка получилась! Сделаю мужу подарок на годовщину!

Мастер рекламы)

Очень смотивировал. Теперь такой же челенж поставлю себе )) красавчик

А вот у нас в городе нет мака🤣

Самое топ видео. Леха, ты просто красава)

Скоро контент будет как у Войтенко))

Лех , сделай видос на тему НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, точно всем зайдёт)

Похер, начинаем по методике Слесарева. Короче прикладываю фотки вот сейчас s8.postimg.cc/cl8i7kqh1/IMG_20180621_191928.jpg и s8.postimg.cc/jpqbgbv2t/IMG_20180621_192012.jpg и через две недели под этим коментом после двух недель посмотрим че у меня там получилось

Алексей, спасибо вам огромное! Реально зарядили, после таких видео хочется работать 24\7!

Бабка на 4:39 тоже худеет

Наконец то нормальный информативный ролик

#НеПадайДухом помоги человеку

топовый видос , много нового для новичков дал сейчас , и отдельный респект за программу тренеровок:)

Лёха мужик, хотя с бритвой смешно если учесть что 90% подписоты твоей волосы только на голове видели))). Хотя на будущие нормальная такая рекламка лет через пять у них начнут волосы расти на лице, ногах, пахе).

Прогресс виден на лицо))) Красавчик!!!

#НЕПАДАЙДУХОМ

Спасибо Лёша ролик ну и за программу тренировки)